Привычки после 40 лет, которые могут продлить вашу жизнь на пару десятков лет

Новое исследование определило привычки, которые могут увеличить продолжительность жизни на 20 с лишним лет.

Специалисты из Американского общества питания провели исследование, изучившее влияние образа жизни на здоровье и долголетие. Выяснилось, что определенные привычки могут продлить жизнь более чем на 20 лет, сделав ее более активной и насыщенной.

Какие привычки помогут вам стать здоровее, рассказывает Nutrition.

8 ключевых факторов долголетия

В исследовании приняли участие более 700 000 человек в возрасте от 40 до 99 лет. Анализ данных, собранных с 2011 по 2019 год, показал, что именно эти 8 привычек оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни:

• Регулярная физическая активность

• Крепкие социальные связи

• Полноценный сон

• Умеренное потребление алкоголя или полный отказ от него

• Сбалансированное питание

• Отказ от курения

• Снижение уровня стресса

• Отсутствие зависимости от опиоидов

Люди, придерживающиеся этих принципов с 40 лет, увеличивали свою жизнь в среднем на 21 год (для женщин) и на 24 года (для мужчин) по сравнению с теми, кто не следовал ни одной из этих привычек. Кроме того, у них наблюдалось снижение смертности на 13% в течение периода исследования.

Начинать никогда не поздно

Ученые подчеркивают, что необязательно сразу менять все аспекты жизни – можно постепенно внедрять полезные привычки, даже если вам уже за 40. Чем раньше начнутся изменения, тем лучше, но и в зрелом возрасте можно значительно улучшить качество жизни.

Какие факторы особенно опасны

Хотя все 8 привычек важны, некоторые факторы значительно повышают риск преждевременной смерти. Среди них:

• Курение

• Злоупотребление опиоидами

• Низкая физическая активность

Эти три фактора увеличивают вероятность ранней смерти на 30-45%.