Четыре ключевых продукта, которые могут помочь жить дольше, обнаружили ученые

Есть две основные диеты, которые следует соблюдать людям, которые хотят долго жить. И залогом успеха обеих являются четыре продукта.

На нашей планете есть пять регионов, которые называют «голубыми зонами» — там люди живут дольше всех и отличаются отменным здоровьем. Эти места включают японский остров Окинава, итальянскую Сардинию, полуостров Никоя в Коста-Рике, греческий остров Икария и город Лома-Линда в Калифорнии, США.

Об этом пишет Unilad.

Несмотря на то что эти регионы стали известны благодаря своим долгожителям, переезжать туда вовсе не обязательно, чтобы стремиться к жизни до 100 лет. Ключевую роль в продолжительности и качестве жизни играет питание. Новые научные данные говорят о двух диетах, способных существенно повлиять на здоровье и продлить жизнь: планетарной здоровой диете и средиземноморском рационе.

В обеих системах питания выделяют четыре продукта, способных положительно влиять на долголетие.

Что включает в себя планетарная здоровая диета

Этот подход к питанию предполагает суточное потребление около 2500 калорий и делает акцент на большое количество овощей и фруктов, цельных злаков, бобовых, орехов и полезных жиров (ненасыщенных масел). При этом молочные продукты, крахмалистые овощи, мясо птицы и рыба потребляются умеренно, а вот красное мясо, сахар и насыщенные жиры рекомендуется ограничивать. Эти рекомендации были сформулированы в недавнем исследовании.

Чем отличается средиземноморская диета

Средиземноморский стиль питания давно признан полезным — он помогает снижать вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диета основана на свежих сезонных фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах. Основной источник жиров — оливковое масло. Отдают предпочтение белому мясу и нежирной рыбе,