Привычки, которые улучшают память, назвали ученые

Эксперты назвали простые привычки, которые помогают улучшить память и лучше запоминать информацию.

Исследовательница из Тринити-колледжа в Дублине Эльва Арулчелван назвала пять необычных способов, которые помогают улучшить память и эффективнее запоминать информацию в повседневной жизни.

Об этом пишет "Science Alert".

По словам специалиста, память работает в несколько этапов: сначала мозг фиксирует информацию через сенсорное восприятие, затем подключается кратковременная память, а после этого данные переходят в долговременное хранение. Именно рабочая память играет ключевую роль в обучении, но ее возможности ограничены.

Одним из главных советов исследовательница назвала отказ от смартфона во время работы или учебы. Даже если телефон просто лежит рядом, он снижает концентрацию и перегружает рабочую память. Постоянное желание проверить уведомления расходует умственные ресурсы и мешает сосредоточиться.

Еще один важный фактор — контроль над тревожными мыслями. Стресс и внутреннее напряжение занимают часть рабочей памяти, из-за чего человеку становится сложнее усваивать новую информацию. Для снижения нагрузки специалист рекомендует дыхательные упражнения, расслабление и короткие практики медитации.

Также полезно разбивать большие объемы информации на небольшие смысловые блоки. Такой метод помогает мозгу легче воспринимать и удерживать данные. Именно так люди обычно запоминают телефонные номера, списки или сложные темы при подготовке к экзаменам.

Отдельное внимание исследовательница советует уделять не повторному чтению, а активному воспроизведению информации. Например, вместо постоянного перечитывания конспектов лучше проверять себя вопросами, карточками или попытками объяснить материал вслух без подсказок.

Еще одним важным