Природные антидепрессанты: почему горстка орехов может предотвратить депрессию

Потребление ежедневной порции орехов может смягчить симптомы депрессии и улучшить настроение. Достаточно даже 30 г в день. Недавнее исследование охватило более 13 500 человек в возрасте от 37 до 73 лет, проживающих в Великобритании.

Эти участники не сообщали о случаях депрессии или употребления антидепрессантов, и за ними наблюдали с 2007 по 2020 год. Среди тех, кто включил в свой рацион ежедневную порцию орехов, наблюдали заметное снижение вероятности депрессии в течение примерно пяти лет, пишет Healthline. Хотя основные механизмы, связывающие орехи с этим снижением риска, остаются неуловимыми, исследователи предполагают, что защитные питательные вещества, присутствующие в орехах, могут иметь благоприятное влияние.

Более того, результаты этого исследования свидетельствуют о том, что люди со здоровым образом жизни и общим благополучием менее склонны к развитию депрессии. Такие орехи, как грецкие, миндаль, фисташки и другие, можно легко интегрировать в свой рацион. Ежедневное потребление 30 граммов эквивалентно небольшой горсти, примерно 20 половинкам грецких орехов, 20 миндалю, 30 фисташкам или 15 орехам кешью.

Келси Коста, диетолог и консультант по вопросам питания Национальной коалиции по охране здоровья, подчеркивает все большее признание сложной взаимосвязи между особенностями питания и психическим здоровьем. Она предполагает, что осознание связи между кишечником и мозгом показывает потенциальное влияние диетического выбора на психологическое здоровье. Однако необходимо добавить, что это исследование разработано как проспективное, наблюдающее за результатами в течение определенного периода.