Прием магния поможет крепче спать, считают ученые: что говорят эксперты о его эффективности

Ученые считают, что прием магния может положительно сказаться на качестве нашего сна и пока наука во всю изучает эту необычную связь, эксперты высказались о том, насколько это эффективно. В современном быстро меняющемся мире полноценный сон является роскошью для многих. В последнее время все больше внимания уделяется двум ключевым веществам — мелатонину и магнию, и их потенциальной роли в том, чтобы помочь нам лучше спать.

О том, что представляют собой эти вещества, как они влияют на сон и что говорят о них специалисты, пишет Health. Мелатонин — это не просто добавка, это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим мозгом в ответ на темноту. Это маленькое чудо помогает регулировать наши внутренние часы, сигнализируя организму о том, что пора засыпать и отдыхать.

Однако выработка мелатонина может быть нарушена современной жизнью — яркий свет и вечернее времяпрепровождение за экраном влияют на это. Несмотря на популярность мелатониновых добавок, они не являются универсальным решением, говорит Катрина Хартог, директор по клиническому питанию в Mount Sinai West. Эффективность мелатонина может варьироваться в зависимости от индивидуальных проблем со здоровьем и нарушений сна.

Магний, жизненно важный минерал, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме. Он необходим для работы нервов и мышц, поддержания кровяного давления и уровня сахара в крови, а также участвует в производстве костной ткани, белка и ДНК. Магний можно найти в различных продуктах питания, таких как бобовые, орехи, семечки, зеленые листовые овощи, цельное зерно, молоко, йогурт и обогащенные крупы.