После 50 лет вес растет быстрее - 5 причин, о которых стоит знать

После 50 лет многие женщины внезапно начинают набирать вес даже без изменений в питании.

После 50 лет многие женщины замечают прибавку в весе, даже если их привычный рацион остаётся прежним. Это связано не столько с возрастом как таковым, сколько с серьёзной гормональной перестройкой, влияющей на обмен веществ, аппетит и распределение жировых отложений.

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Гормональные изменения в период менопаузы

В среднем менопауза наступает около 52 лет, однако подготовительный этап — перименопауза — начинается раньше. В это время снижается уровень эстрогена, что может усиливать чувство голода и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Дополнительно появляются характерные симптомы: приливы жара, нарушения сна и сухость слизистых.

Замедление обмена веществ

С возрастом уменьшается базовый метаболизм — количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. Именно на него приходится основная часть ежедневного сжигания калорий. Когда этот показатель снижается, тело начинает расходовать меньше энергии, что облегчает набор веса даже без увеличения калорийности питания.

Уменьшение мышечной массы

Начиная примерно с 30 лет, объём мышц постепенно сокращается — в среднем на несколько процентов каждое десятилетие. Поскольку мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, их потеря автоматически снижает общий расход калорий. На фоне снижения уровня эстрогена это может приводить к увеличению жировой массы при сохранении прежнего веса.

Изменения в образе жизни

После 50 лет физическая активность часто снижается. Причинами могут быть усталость, дискомфорт в суставах или общее снижение выносливости. При этом на вес также влияют:

недостаток белка в рационе
избыток сахара и рафинированных