Почему по утрам появляется усталость, даже если вы спали 8 часов

Усталость по утрам может появиться не из-за нехватки сна, а из-за его низкого качества.

Спите по 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитыми? Возможно, дело не в количестве сна, а в его глубине.

Иногда даже полноценный ночной отдых не приносит бодрости по утрам. Журнал Styler выяснил, какие ошибки мешают организму полноценно восстанавливаться ночью, и предложил простые, но эффективные рекомендации, чтобы сон стал действительно целительным.

Почему важнее не сколько вы спите, а как вы это делаете

Даже если вы проводите в постели стандартные 7–9 часов, это ещё не гарантия хорошего самочувствия. Сон делится на разные фазы, и особенно важны глубокий (медленный) сон и фаза быстрого сна (REM). В первой тело восстанавливает силы, а во второй — нервная система "перезагружается". Если вы часто просыпаетесь или не достигаете глубокой фазы, то утром будете чувствовать усталость.

Что мешает вашему организму отдыхать по-настоящему?

Сбой внутренних биологических часов

Человеческий организм настроен на определённый ритм — циркадный. Он регулирует, когда нам хочется спать, а когда бодрствовать. Частые сдвиги времени отхода ко сну, особенно в выходные, сбивают эти настройки. В результате появляется так называемый "социальный джетлаг", который вызывает ощущение разбитости даже после долгого сна.

Гаджеты перед сном

Планшеты, телефоны, телевизоры — всё это источники синего света, который подавляет выработку мелатонина — главного гормона сна. Если вы засыпаете с экраном в руках, мозг воспринимает это как сигнал бодрствования.

Мало физической активности

Парадоксально, но чтобы хорошо выспаться, нужно двигаться. Сидячий образ жизни снижает естественное утомление, необходимое для здорового засыпания.

Чрезмерное потребление сахара и пустых