Эмоциональное переедание: почему мы заедаем стресс и что делать

При эмоциональном переедании пища становится таблеткой для быстрой эмоциональной разгрузки. Но так не должно продолжаться долго.

Почему мы тянемся к еде не от физического голода, а от боли внутри? Психолог Лидия Антоненко объясняет, как работает эмоциональное переедание, чем оно отличается от настоящей потребности в пище и как выстроить здоровые отношения с едой.

Об этом рассказывает ТСН.

Почему мы “едим” эмоции?

Эмоциональное переедание — это реакция на стресс, злость, тревогу, грусть. Когда внутри что-то болит, еда становится временной “анестезией”. Сладкое, жирное, ароматное — вызывает выброс дофамина, дает мимолетное облегчение и отвлекает от переживаний.

Например, вы поссорились с партнером. Злость кипит, внутри все сжимается. И вот появляется мысль: "А не съесть ли мне кусочек пирога?". Во время еды мозг фокусируется на текстуре, аромате, вкусе. Напряжение уходит — но ненадолго. Как только тарелка пуста, эмоции возвращаются, часто с еще большей силой.

Сценарий эмоционального заедания состоит из нескольких шагов:

1. Эмоциональный триггер — событие, вызывающее внутренний дискомфорт.

2. Неосознанное желание "заглушить" чувства.

3. Поиск и потребление "единицы утешения" — чаще всего калорийной и вкусной еды.

4. Краткосрочное чувство облегчения.

5. Откат — вина, самокритика, наказывание себя за “срыв”.

Нередко за перееданием следует "расплата": голодовка, изнурительные тренировки или отказ от еды. Так к первоначальной эмоции добавляется агрессия к себе.

Почему заедаем стресс?

Это часто результат выученной в детстве модели. Нас могли успокаивать едой: “поплачь, а потом дам конфетку”, или поощрять: “если будешь паинькой — получишь шоколадку”. Так формируется связка: боль — еда, успех — еда.

Повзрослев, мы продолжаем