Что нужно делать по утрам, чтобы уменьшить риск инсульта

Простые повседневные действия способны уберечь вас от инсульта и других опасных состояний и болезней.

Инсульт — одна из ведущих причин смертности, однако риск его развития можно значительно снизить, начиная день с правильных привычек. Некоторые действия, выполненные до 9 утра, способны положительно повлиять на здоровье сосудов и сердца.

Об этом сообщает сайт Еating well.

Начинайте день с заботы о психике

Кардиолог Кристи Баллантайн подчеркивает, что утреннее снижение уровня стресса играет ключевую роль в профилактике инсульта. Медитация — отличный способ стабилизировать давление и улучшить самочувствие. Это может быть не только классическая практика, но и утренняя молитва, чтение вдохновляющих мыслей или просто несколько минут тишины.

Даже тактильный контакт — например, объятия — способен понизить уровень гормона стресса кортизола. А если объятия не ваш формат, то поможет общение: короткое сообщение другу или утренний звонок близкому человеку тоже укрепляют эмоциональное здоровье.

Скажи “нет” искусственным заменителям сахара

Утренний кофе не только не вреден, но и может быть полезен, если не превышать допустимую норму — 400 мг кофеина в день. Однако важно, с чем вы его пьёте.

Баллантайн рекомендует избегать искусственных подсластителей, таких как ксилит и сорбит, которые, по данным исследований, могут повышать риск тромбообразования и сердечно-сосудистых нарушений, включая инсульт.

Добавьте утреннее движение

Если полноценная тренировка утром — это не для вас, не беда. Даже небольшие изменения способны дать эффект: припаркуйтесь подальше от офиса, пройдитесь пешком до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта.

По словам врача, сидячий образ жизни существенно повышает вероятность сосудистых катастроф. Утренняя