ТОП-6 способов избавится усталости по утрам

Эксперты рассказали, как эффективно бороться с усталостью по утрам.

Хронический стресс, тревожные события, семейные заботы и нестабильный распорядок дня нередко приводят к нарушению сна и усталости по утрам. Проснуться с ощущением разбитости стало для многих нормой. Однако такие симптомы, как затуманенное сознание, тяга к сладкому и отсутствие концентрации, — это не просто усталость, а физиологическая реакция организма на перегрузку.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Хотя мы не всегда можем контролировать качество ночного отдыха, существует несколько простых и научно подтвержденных приёмов, которые помогут сохранить бодрость в течение дня.

Холодная вода может стать самым быстрым способом взбодриться. Достаточно умыть лицо или руки холодной водой в течение 20–30 секунд либо приложить прохладное полотенце к затылку. Это стимулирует блуждающий нерв и активирует систему расслабления, снижая нервное напряжение.

Завтрак после бессонной ночи требует особого подхода. Организм особенно чувствителен к сахару из-за высокого уровня кортизола. Простые углеводы, такие как хлопья, джем или белый хлеб, провоцируют резкий скачок глюкозы, за которым следует спад энергии. Альтернатива — еда с белком, полезными жирами и клетчаткой, например омлет с овощами или йогурт с орехами и овсянкой.

Естественный солнечный свет с утра способен буквально перезапустить внутренние часы. Десяти минут на улице достаточно, чтобы подавить выработку мелатонина и дать мозгу понять, что день начался. Это улучшает настроение, повышает уровень бодрости и способствует лучшему сну в следующую ночь.

Регулярное поступление белка каждые 4–5 часов поддерживает уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Они необходимы для концентрации, мотивации и