Побороть неуверенность: две привычки, которые изменят вашу жизнь

Как изменить свои привычные модели поведения и стать увереннее в себе и счастливее, рассказали психологи.

Неуверенность в себе может проявляться по-разному: кто-то бесконечно анализирует каждое решение, а кто-то теряет сон из-за переживаний о мнении окружающих. Однако, по словам исследовательницы человеческого поведения Шейд Захрай, качество жизни заметно улучшается, когда человек перестает постоянно ограничивать себя внутренней критикой.

Об этом рассказала эксперт Шейд Захрай в подкасте Мел Роббинс.

В ходе своей работы Захрай обратила внимание на распространенную проблему среди людей с низким уровнем самопринятия. Многие из них слишком часто извиняются за особенности своего характера, эмоции или поведение. Фразы вроде «извини, что так много говорю» или «извини, что слишком остро реагирую» постепенно укрепляют чувство собственной неполноценности.

По мнению специалиста, такие формулировки стоит заменять словами благодарности. Например, вместо извинений за долгий разговор можно поблагодарить собеседника за внимание и поддержку. Такой подход не только создает более позитивную атмосферу в общении, но и помогает изменить отношение к самому себе.

Захрай также предупреждает, что привычка постоянно просить прощения без веской причины способна сформировать у окружающих впечатление неуверенного человека, который сомневается в собственной ценности и компетентности.

Как уменьшить влияние тревожных мыслей

Еще одним полезным инструментом эксперт называет составление так называемого списка вещей, которым стоит уделять меньше внимания. Для этого она предлагает разделить лист бумаги на две части.

В первой колонке следует записать переживания и мысли, от которых хочется избавиться. Например: «Я хочу меньше беспокоиться о том, что обо