Опасный дефицит. 5 витаминов и микроэлементов, необходимых для вашего здоровья

Недостаток этих витаминов и микроэлементов может сильно отразиться на вашем здоровье, самочувствии и внешнем виде. Безусловно, важно включать в свой рацион широкий спектр витаминов и минералов, но есть ряд важных питательных веществ, на которые нужно обратить особое внимание. Вот 5 основных витаминов и микроэлементов для вашего здоровья.

Об этом пишет realbuzz.com. Хотите жить дольше, лучше выглядеть и чувствовать себя счастливее? Тогда вам нужно есть больше омега-3 жирных кислот. Научные исследования показали, что дефицит омега-3 может привести к депрессии, агрессивному поведению и перепадам настроения, в то время как незаменимые жирные кислоты могут предотвращать сердечные заболевания, поддерживать здоровье глаз, помочь сбросить вес и поддерживать кожу и волосы в отличном состоянии.

Однако, несмотря на все эти преимущества, многие люди на постоянной основе не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот в своем рационе. одним из лучших источников омега-3 жирных кислот является жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу два раза в неделю.

Если вы не любите рыбу, есть и другие отличные источники, например, семя льна и грецкие орехи. Витамин Dне только помогает организму усваивать кальций, тем самым способствуя хорошему здоровью костей, он также необходим для общего самочувствия. Люди с дефицитом витамина D подвержены большему риску развития некоторых видов рака, остеопороза, психических и сердечных заболеваний.