Мифы о сне, которые сокращают жизнь и ухудшают ваше самочувствие

Сон – неотъемлемая часть здоровой жизни, но вокруг него сложилось множество заблуждений, которые могут подрывать наше здоровье и самочувствие.

Ученые из Нью-Йоркского университета проанализировали распространенные убеждения о сне и выяснили, какие из них не соответствуют научным фактам.

В какие самые распространенные мифы о сне люди продолжают верить и как это влияет на их жизнь, рассказывает BBC.

Миф 1: Пяти часов сна достаточно

Многие знаменитости и бизнесмены утверждают, что спят всего 4–5 часов в сутки и при этом остаются продуктивными. Однако исследования показывают, что такой режим сна приводит к серьезным последствиям для здоровья.

По словам доктора Ребекки Роббинс, недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, а также негативно сказывается на когнитивных функциях. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 7–8 часов в сутки.

Миф 2: Алкоголь перед сном помогает заснуть

Бытует мнение, что бокал вина или порция виски вечером улучшает засыпание. В действительности алкоголь действительно может вызвать сонливость, но одновременно ухудшает качество сна.

Спиртное подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за восстановление мозга, память и способность к обучению. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, что увеличивает вероятность пробуждений среди ночи.

Миф 3: Телевизор помогает расслабиться перед сном

Просмотр сериалов или новостей перед сном кажется хорошим способом расслабиться, но на практике это нарушает сон. Захватывающий сюжет или тревожные события в новостях могут вызвать стресс, а синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы.

Специалисты рекомендуют за час до сна отказаться от гаджетов и