Медики рассказали, как справиться с тревожным расстройством

Периодическое чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.

Общие симптомы тревожных расстройств включают:

Читайте также: Специалисты назвали признаки психологической травмы у детей

Медики клиники Майо дали 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:

Сохраняйте физическую активность

Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков

Эти вещества могут вызвать или усугубить тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.

Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином.

Никотин и кофеин могут усилить тревогу.

Используйте методы управления стрессом и релаксации

Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.

Сделайте сон приоритетом

Делайте все возможное, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета, включающая овощи, фрукты,