Магия пяти слов: какая простая фраза способна "выключить" тревогу

Как одна фраза помогает бороться с страхами и комплексами, уменьшая стресс и тревогу, рассказали ученые.

Тревожность часто действует как внутренний режиссер, который бесконечно прокручивает в голове самые неприятные сценарии будущего. «А вдруг я не справлюсь?», «Что, если надо мной будут смеяться?», «А если завтра все пойдет плохо?» — подобные мысли способны лишить уверенности как взрослых, так и детей.

Портал Psychology Today рассказывает о технике "пяти слов", которая поможет вам и вашим близким выйти из замкнутого круга тревожных размышлений.

Психолог Джеффри Бернстайн объясняет, что даже небольшое изменение формулировки может существенно повлиять на восприятие собственных страхов и снизить эмоциональное напряжение.

Почему тревожные мысли захватывают нас

Многие сталкиваются с похожими ситуациями: ребенок переживает из-за контрольной, подросток боится осуждения сверстников, взрослый не может уснуть из-за навязчивых мыслей о возможных неудачах.

Сама тревожная мысль не всегда является главной проблемой. Гораздо сильнее влияет то, как человек к ней относится. Во время стресса мозг начинает воспринимать тревогу как свершившийся факт, а не как обычное предположение. В результате человек будто погружается в собственные страхи и начинает верить, что негативный сценарий неизбежен.

Фраза, которая помогает дистанцироваться

Бернстайн предлагает простой способ уменьшить влияние тревоги. Для этого достаточно добавить перед пугающей мыслью пять слов:

«У меня возникла мысль, что…»

На первый взгляд разница кажется незначительной, однако психологи считают ее очень важной.

Фраза «Я точно провалю тест» воспринимается мозгом как утверждение и запускает стрессовую реакцию организма.

Но если сказать: «У меня возникла мысль, что я могу