Лучшие продукты с высоким содержанием белка для снижения веса

Список продуктов, которые помогут забыть о перекусах о быстрее сбросить вес, назвали эксперты.

Если цель — снижение веса, достаточное количество белка в рационе играет важную роль. Он не только помогает поддерживать мышечную массу, но и надолго дает чувство сытости, способствует уменьшению жировой массы и поддерживает здоровый обмен веществ.

Об этом пишет HouseKeeping.

Особенно это актуально для женщин в периоды гормональных изменений — например, при перименопаузе, менопаузе или синдроме поликистозных яичников. Белок может способствовать более стабильному уровню сахара в крови, снижению тяги к еде и улучшению чувствительности к инсулину.

Диетологи советуют стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было примерно 20–30 граммов белка — это помогает реже испытывать голод и меньше тянуться к перекусам.

Сардины

Около 22 граммов белка в порции 85 граммов.

Эта рыба ценится не только за белок, но и за омега-3 жирные кислоты, кальций, витамин D и селен. Такое сочетание поддерживает обмен веществ, здоровье костей и общее самочувствие.

Благодаря комбинации белка и полезных жиров сардины хорошо насыщают и могут уменьшать тягу к поздним перекусам. Их можно есть отдельно, добавлять в салаты или сочетать с крупами.

Чтобы не повышать калорийность блюда, лучше выбирать консервы в воде, а не в масле.

Куриная грудка

Около 26 граммов белка в порции 85 граммов.

Нежирное куриное филе считается одним из самых удобных источников полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые для сохранения мышц во время похудения.

Его можно запекать, варить или готовить на гриле. Главное — не перегружать блюдо маслами и калорийными соусами.

Фарш из индейки

Примерно 22 грамма белка на 85 граммов.

Индейка — низкокалорийный источник