Лучшее упражнение для снижения кровяного давления - что рекомендуют врачи

Высокое кровяное давление является одним из самых больших факторов риска серьезных проблем со здоровьем.

Здоровый рацион, отказ от курения и регулярная физическая активность играют ключевую роль в поддержании сердца и сосудов, помогая снизить риск инфарктов и других серьезных заболеваний. Физические упражнения особенно полезны для поддержания нормального артериального давления.

Woman&Home выяснил, какой вид упражнений считается наиболее эффективным для снижения давления.

Хотя многие уверены, что бег — лучший способ заботиться о сердце, исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало обратное. Наибольший эффект в снижении систолического и диастолического давления дают изометрические упражнения — такие, при которых мышцы напряжены, но суставы остаются неподвижными.

К этим упражнениям относятся планки, статические выпады, «сидение у стены» и мостики через ягодицы — они задействуют мышцы под сопротивлением веса тела без движения. Другие виды тренировок, включая бег и силовые упражнения, также положительно влияют на давление, но не так эффективно, как изометрика.

В анализе учитывались 270 клинических исследований с участием почти 16 000 человек с 1990 по 2024 год. Исследователи изучали влияние изометрических, аэробных, силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок на артериальное давление. При этом нормальным считалось давление ниже 130/85 мм рт. ст., а повышенным — выше 140/90 мм рт. ст.

Почему изометрика снижает давление

По словам доктора Лафины Диамандис, такие упражнения тренируют не только мышцы, но и кровеносные сосуды. «Когда вы сильно напрягаете мышцы, сосуды сжимаются, а при расслаблении — расширяются. Регулярные повторения улучшают гибкость сосудов и снижают их напряжение в