Когда не удается выспаться. 11 вещей, которые помогут предотвратить истощение

Нам важно «отработать» адреналин и кортизолВчера отвечала на вопрос, что именно сейчас мне помогает уберечься от истощения, и сама удивилась, что написала аж 11 пунктов, хотя времени и возможностей восстановиться сейчас почти нет. То, что описала, практически не занимает времени и не требует никаких финансовых затрат. Все сгруппировано по уровням: тело, мысли, эмоции, поведение и духовный уровень (мысли, эмоции и поведение будут связаны).

Тело 1. В любой момент в течение дня, когда есть возможность, я стараюсь прилечь. Не сесть, а просто полежать.

Или развалиться в кресле на 5, 10, 30 минут. Даже без сна — настраиваю тело на отдых. Лежу с закрытыми глазами и сканирую тело.

Если чувствую где-то напряжение, дыханием расслабляю. Особенно наблюдаю за тем, чтобы вся поверхность спины, ягодиц, ног, пятки на самом деле касалось дивана или кресла. Иногда мышцы так напряжены, что как будто зависаешь над поверхностью.

А порой я просто касаюсь лица, чтобы расслабить мышцы. И делаю одно-два упражнения для глаз.2. Пью воду.

Напоминаю себе. Вода нужна для стабилизации работы нервной системы. Маленькими глотками.3.

После отбоя тревоги я начинаю двигаться — иду по селу, если ребенок рядом, бегаю с ним. Сегодня после тревоги в Киеве ходила несколько раз по лестнице — с пятого на первый этаж и обратно. Нам важно «отработать» адреналин и кортизол.

И съедаю что-то с контрастным вкусом, чтобы оживиться.4. Стараюсь уложиться спать пораньше, чтобы осталось хоть немного времени на отдых (хотя это и не очень удается). Мысли/поведение 5.

Я сама себя спрашиваю: «Как ты, Света?». Когда мы что-то можем сформулировать, наш опыт становится более осознанным и приемлемым.6. Пишу — записываю мысли, наблюдения, рефлексии, свои реакции.