Как защититься от болезни Альцгеймера - упражнение, которое поможет укрепить мозг

Исследования подтвердили, что простая регулярная нагрузка поможет защитить мозг от возрастных изменений.

Когда речь заходит о поддержании здоровья мозга, большинство людей вспоминают интеллектуальные занятия — чтение, разгадывание кроссвордов, настольные игры или изучение языков. Однако не только умственная активность помогает сохранять когнитивные функции. Новейшие исследования показывают, что регулярные физические упражнения — особенно ходьба и силовые тренировки — играют ключевую роль в профилактике деменции и болезни Альцгеймера.

Woman`sWorld рассказывает об исследовании, которое указывает на то, что надо делать, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера.

Сочетание аэробных нагрузок и упражнений с отягощением значительно улучшает работу мозга, кровообращение и обмен веществ в нервных клетках.

Ходьба как природный стимулятор мозга

Мозгу для полноценной работы необходим постоянный приток кислорода и питательных веществ, который обеспечивается хорошим кровотоком. Обычная прогулка активизирует сосуды, усиливает приток крови к гиппокампу — зоне, отвечающей за память и обучение.

Исследования показали, что даже умеренная физическая активность даёт ощутимую пользу. Так, люди, проходящие около 7 тысяч шагов в день, имеют на 35–40% меньший риск развития деменции по сравнению с малоподвижными. Более того, ходьба улучшает настроение и снижает уровень гормонов стресса, что также положительно влияет на когнитивное здоровье.

Если времени на длительные прогулки нет, специалисты советуют разбивать активность на короткие периоды по 10–15 минут несколько раз в день — эффект для мозга остаётся тем же.

Почему силовые тренировки полезны для памяти

Учёные выяснили, что упражнения с сопротивлением — гантели, эспандеры, собственный вес тела —