Как защитить сердце без усилий: ученые озвучили простые правила

Всего четыре минуты активности и чуть больше сна могут стать решающими для вашего сердца.

Даже одна небольшая ежедневная привычка может заметно повлиять на состояние здоровья и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование зарубежных ученых показало, что для защиты сердца не всегда нужны радикальные изменения образа жизни.

Об этом пишет Daily Express.

В масштабном исследовании приняли участие около 53 тысяч жителей Великобритании. Учёные из Австралии, Чили и Бразилии в течение восьми лет изучали данные, собранные со смарт-часов участников. Результаты показали, что даже незначительные изменения в распорядке дня способны уменьшить риск инфаркта и инсульта.

По словам исследователей, положительный эффект могут дать всего несколько дополнительных привычек: около четырёх с половиной минут интенсивной ходьбы, дополнительные 11 минут сна или ежедневное употребление примерно 60 граммов овощей.

Особенно заметные результаты наблюдались у людей, которые вели менее здоровый образ жизни — мало двигались и спали менее шести часов в сутки.

Также специалисты выяснили, что сочетание полноценного сна продолжительностью до восьми часов, регулярной физической активности в течение примерно 40 минут и сбалансированного питания может снизить риск сердечно-сосудистых проблем почти на 57%.

Представитель Британского фонда сердца Эмили Макграт подчеркнула, что для улучшения здоровья не обязательно полностью менять образ жизни. По её словам, гораздо важнее придерживаться полезных привычек, которые легко поддерживать ежедневно.

В Национальной службе здравоохранения Великобритании также напомнили о главных правилах профилактики сердечного приступа. Специалисты советуют:

Соблюдать сбалансированное питание

Рацион с