Как справиться с агрессией и гневом во время войны: советы психолога

С начала войны каждый украинец испытал чувства, о существовании которых раньше мог даже не подозревать: это и страх за свою собственную жизнь и за жизнь близких людей, и злость на оккупантов, и отчаяние от осознания собственного бессилия, и тоску по нереализованным планам, и усталость от постоянного напряжения. Психиатр Ангелина Левицкая рассказала, с помощью каких простых действий можно легче пережить агрессию и гнев в период войны.

Фото: instagram.com/dr.levytska.a

"Базовые эмоции сейчас - страх, злость, в какой-то степени растерянность и чувство агрессии ко всему происходящему вокруг. Когда такие чувства интенсивны и продолжительны - далеко не каждому удается справиться самостоятельно, в результате чего гнев и агрессия может проявляться по отношению к родным людям. Следует понимать, что проявление агрессии вредит не только окружающим, но и вам – это признак низкой эмоциональной саморегуляции", - объясняет эксперт в своем блоге в Instagram.

Задавайте себе вопросы. Подумайте, что провоцирует ваш гнев и агрессивное поведение к окружающим.

Снижайте эмоциональный градус. Научитесь замечать свою эмоциональную температуру, когда она еще не подскочила к отметке гнева и приступу агрессии. Чувствуете раздражение – проявляйте его. Если вы возмущены – скажите об этом! Чьи-то действия вызывают недовольство – сообщите об этом. "Я начинаю раздражаться, потому что…". "Меня возмущают подобные слова, давай…" и т.п.

Дайте вашим эмоциям выход. Высвободите энергию через тело – это один из лучших способов дать выход отрицательным эмоциям.