Как приучить ребенка к здоровому питанию: в Минздраве назвали 7 шагов

Об этом говорится в сообщении Министерства здравоохранения, передает "ДС".

Минздрав ссылается на президента Ассоциации диетологов Украины, консультанта по общественному здоровью министерства Олега Швеца. Он предлагает 7 шагов к тому, чтобы сформировать у ребенка здоровые привычки в питании.

1. График питания должен быть индивидуально подстроен под расписание дня ребенка. Завтрак (в течение часа после подъема), обед, 1-2 перекуса и ужин (не позднее двух часов перед сном).

Следует запланировать как минимум 20 минут для основных приемов пищи. Нельзя подгонять ребенка во время еды – привычка есть быстро ассоциированная со значительным риском набора лишнего веса. Аналогично, неконтролируемое количество перекусов в течение дня может приводить к превышению потребности в калориях, особенно это касается сладких и соленых снеков.

2. Замените водой все остальные напитки: сладкая газировка, холодный чай, сок, нектар, квас, компот содержат добавленный сахар и избыточное количество калорий. Их регулярное потребление влечет за собой набор лишнего веса и ухудшение состояния зубов. В то же время, обычная вода или вода с газом является гораздо более здоровой и более дешевой альтернативой. А привычка потреблять достаточное количество питьевой воды пригодится во взрослой жизни.

Какао также может быть достаточно полезным выбором как напиток для детей, но обязательно минимальное добавление сахара.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, крекеры и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы гораздо лучше, чем варианты из муки высшего сорта. Следует регулярно включать в меню ребенка или подростка разнообразные каши. Все цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, витаминов и минералов.

Довольно часто родители и дети