Как повысить уровень витамина D зимой: 5 полезных советов

В холодное время года получить необходимую дозу "витамина солнца" особенно сложно. Воспользовавшись этими советами, вы сможете оптимизировать потребление витамина D даже зимой, когда из-за туч практически не видно солнца. Поскольку зимой небо плотно затянуто облаками, проблема усвоения необходимого витамина D из солнечного света становится более явной.

Однако не позволяйте мрачной погоде снизить потребление важнейших питательных веществ. Вот несколько советов, которые помогут вам получить необходимую дозу витамина D даже пасмурным зимним утром. Об этом пишет OnlyMyHealth.

Возьмите за привычку совершать длительные прогулки во время обеденного перерыва или ходите утром на работу пешком. Даже в пасмурные дни воздействие естественного света может способствовать повышению уровня витамина D. Старайтесь проводить на открытом воздухе как минимум 20–30 минут и постарайтесь обнажить лицо и руки, чтобы максимизировать поглощение солнечного света.

Планируйте свои дела на свежем воздухе в часы пика солнечного света, обычно это около полудня. В это время солнечные лучи более прямые, что увеличивает вероятность того, что ваша кожа будет синтезировать витамин D, несмотря на облачный покров. Организуйте свой дом или рабочее место так, чтобы в нем было как можно больше естественного света.

Чаще находитесь возле окон и откройте жалюзи, чтобы впустить солнечный свет. Это может быть особенно полезно для тех, кто работает в помещении в течение длительного времени. Расширьте свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина D, такими как жирная рыба (лосось, скумбрия), обогащенные молочные продукты и яичные желтки.