Как почувствовать себя лучше всего за несколько секунд: 5 проверенных способов - ФОКУС ВНИМАНИЯ

Вот только не надо откладывать заботу о себе на потом из-за недостатка времени. Чтобы ощутимо улучшить самочувствие и настроение, требуется меньше минуты.

Не у каждого есть возможность тратить по несколько часов в спортзале, и на это могут быть как личные соображения, так и медицинские показатели. Однако поддерживать тонус тела и мышц необходимо, и, по словам эксперта по фитнесу и питанию Пенни Уэстон, для этого потребуется совсем немного времени в день.

Когда человек тренируется, организм выделяет эндорфины, серотонин и дофамин — гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Благодаря данным химическим веществам самочувствие улучшается, подавляются гормоны, которые вызывают страх и негативные эмоции. Таким образом улучшается не только физическое, но и психическое состояние человека.

Упражнения для повышения активности — это не обязательно бег или поднятие тяжестей. Главное правило успешной тренировки — делать то, от чего человек получает настоящее удовольствие. Поэтому Уэстон предлагает несколько методов, которые поднимут настроение, обогатят разум и укрепят тело.

Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы кора, пока человек пытается удержать равновесие.

Если стоять на одной ноге кажется слишком простым вариантом, можно усложнить задачу, прижав подошву поднятой ноги к внутренней поверхности бедра. Если и это удалось без особого труда, Пенни советует соединить ладони на уровне груди.

Исследования показали, что удерживание баланса на одной ноге положительно влияет на здоровье суставов, осанку, а также координацию и рефлексы человека.

Йога — это та практика, которая позволяет концентрироваться на внутренних ощущениях, при этом эффективно прорабатывать мышцы, не давая им ослабевать.

Если после трудного дня все