Как накачать тело. Пять самых действенных упражнений для укрепления мышц

Тренировки с гантелями требуют регулярности и настойчивости (Фото:Alora Griffiths/Unsplash) Если вы думаете, что для наращивания мышц нужно больше чем две гантели — вы ошибаетесь Независимо от того, хотите ли вы стать бодибилдером или иметь худощавое телосложение, вам нужны мышцы для легкости движений. Единственный способ продолжать достигать быстрого прогресса — это придерживаться прогрессивного плана тренировок, который еженедельно бросает вызов вашему телу новыми способами.

Стоит выполнять план тренировок каждую неделю, увеличивая количество подходов или повторений в каждом упражнении с гантелями.Например, на первой неделе вы сделаете четыре подхода по 10 повторений на движение, что увеличится до четырех подходов по 12 на второй неделе. За третью и четвертую неделю вы сделаете пять подходов по 10 и 12 повторений соответственно, поэтому каждая неделя тяжелее, чем предыдущая.

Мало того, на третьей и четвертой неделях темп (время, необходимое для выполнения подъема и опускания для каждого повторения) должен меняться, чтобы сделать упражнения более сложными, так ваши мышцы больше времени будут находиться в напряжении и большей нагрузке.Жим лежа является одним из самых популярных упражнений и неудивительно, вы можете поднимать больше веса напрягая мышцы груди, плеч и рук, обеспечивая значительное наращивание массы в этих областях. Используйте штангу или гантели, контролируйте движения и увеличивайте нагрузку постепенно.Єто упражнение развивает заднюю часть плеч, верхнюю часть спины и бицепсы.

Чтобы выполнять упражнения с гантелями, начните с гантели в одной руке, а другую руку положите на скамейку с наклоном туловища вперед. Поднимите гантели вверх, пока плечо не будет на одной линии с туловищем, вернитесь в исходное