Как быстро накачать попу: 5 лучших упражнений для ягодиц

Накачанные ягодицы нужны не только для красоты. Тренировка ягодичных мышц помогает свести к минимуму риск травм и болей в спине, повышает ловкость и помогает ходить и бегать, не нагружая суставы. Представление о том, как выглядит ваша попа в джинсах, может быть причиной № 1 для того, чтобы начать еще больше приседать, это не должно стать вашей главной мотивацией.

Более мускулистые ягодицы также имеют серьезные преимущества для здоровья, говорит Кванна Кампер, CPT, сертифицированный инструктор по фитнесу. "Сильные ягодичные мышцы могут помочь снизить риск травм, повысить метаболизм, улучшить спортивные результаты и создать впечатление подтянутой и округлой попы", — уточняет Кампер. Кроме того, манипуляции с ягодицами не только приводят к увеличению ягодичных мышц.

"Вы можете выполнять упражнения, которые в первую очередь нацелены на ягодичные мышцы", — сказал Кампер. "Но движения, которые вы должны делать для укрепления ягодичных мышц, — это многосуставные, многомышечные движения, которые также укрепят все ваше тело". Так происходит, потому что все мышцы тела работают вместе.

Таким образом, более подтянутые ягодицы принесут пользу всему вашему телу. Вот 5 упражнений, которые помогут увеличить попу и укрепить ягодицы. Об этом пишет Health.

Выполните три подхода по 10–12 повторений. Сделайте три подхода по 12-20 повторений. После того как вы отработали схему движения, добавьте вес, положив штангу на складку бедра.

Загрузите штангу так, чтобы вы могли сделать как минимум пять "чистых" повторений подряд. Повторите три подхода по 10–12 повторений. Напомним, как правильно начат бегать, если вы новичок Ранее Фокус писал о том, как быстро убрать жир с внутренней части рук