Как килограмм жира на животе влияет на здоровье и самочувствие человека
Лишний жир может стать спусковым механизмом для развития серьёзных хронических заболеваний.
Шведские учёные из Университета Уппсалы пришли к тревожному выводу: лишний жир в области живота оказывает крайне негативное влияние на здоровье, а в некоторых случаях может стать спусковым механизмом для развития серьёзных хронических заболеваний, включая диабет второго типа — особенно у женщин молодого возраста.
Исследование, в котором приняли участие более 325 тысяч добровольцев, показало, что каждый килограмм абдоминального (внутрибрюшного) жира у женщин увеличивает риск диабета второго типа более чем в семь раз, пишет Sciencedaily. У мужчин этот риск возрастает примерно в два раза, однако у них также значительно нарушается обмен веществ и повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам авторов исследования, именно висцеральный жир — жировая ткань, окружающая внутренние органы — наиболее опасен. Он активно участвует в обмене веществ и способен вырабатывать воспалительные маркеры, которые ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и провоцируют резистентность к инсулину.
Что делать, чтобы сократить абдоминальный жир
Уменьшение жира на животе невозможно без комплексного подхода. Вот рекомендации специалистов:
-
Коррекция питания
— Исключите фастфуд, сладости, белую выпечку и газированные напитки
— Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени
— Включите в рацион бобовые, нежирное мясо (например, куриную грудку), рыбу и морепродукты
— Добавляйте в еду специи, способствующие ускорению обмена веществ: перец чили, розмарин, орегано
— Используйте здоровые жиры: оливковое масло, орехи, авокадо, семечки тыквы и льна
— Сахар в напитках замените на натуральные альтернативы или вовсе исключите: пейте чай и кофе без
