Как избавиться от тревожности перед сном: советы эксперта

Хорошо выспаться после трудового дня и подготовиться к очередному порой непросто. Даже если мы валимся с ног, тревожные мысли часто мешают нам заснуть.

Специалист в области сна и преподаватель Гарвардской школы медицины Ребекка Роббинс в интервью CNN дает несколько советов, позволяющих научиться засыпать быстрее.

Один из самых действенных методов – контролируемое глубокое дыхание. "Сознательное сосредоточение внимания на дыхании способно помочь отделить себя от мыслей, проносящихся через мозг", – говорит Роббинс.

Для полноты ощущений можно представить себе какое-то тихое и приятное место и наполнить его определенными объектами, цветами и звуками.

"Мне нравится думать о дыхании как о свете, который увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе, – говорит Роббинс. – Такие осязаемые стратегии, при которых вы визуализируете что-то и сочетаете это с дыханием, очень эффективны".

Помимо глубокого дыхания и визуализации, отвлечься от тревожных мыслей помогают медитация и последовательное расслабление мышц. Кроме того, имеет смысл выделить время в течение дня, для того чтобы обдумать все животрепещущие вопросы. Можно даже составить специальный список дел на завтра и отправить его самому себе. Это создаст ощущение завершенности дел и поможет успокоиться.

Ранее сомнолог перечислила основные причины бессонницы. Среди них – нездоровый образ жизни, заболевания щитовидной железы и центральной нервной системы, дефицит железа, прием лекарственных препаратов, а также тревожные расстройства.