Как избавиться от храпа: врач поделился четырьмя простыми советами

Храп мешает спать вашим близким, но куда опаснее то, что он является признаком проблем с дыханием.

Британский медик поделился четырьмя простыми способами, которые помогают уменьшить или полностью избавиться от храпа, всего лишь немного скорректировав привычки перед сном.

Об этом пишет The Mirror.

Врач Сами, популярный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, объяснил механизм появления храпа:

«Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются, сужая дыхательные пути. Воздух, проходящий через узкую щель, вызывает вибрации, которые мы слышим как храп», — пояснил он.

Избегайте алкоголя перед сном

Алкоголь способствует чрезмерному расслаблению мышц горла, усиливая храп. Чтобы снизить его проявления, лучше прекратить употребление спиртного как минимум за четыре часа до сна.

Борьба с заложенностью носа

Если нос забит, приходится дышать ртом, что усиливает храп. Врач советует регулярно очищать носовые ходы и лечить аллергию.

Полезными могут быть: промывания носа, спреи от заложенности и специальные назальные пластыри, облегчающие дыхание.

Важно учитывать, что некоторые сосудосуживающие препараты подходят не всем. Перед применением стоит проконсультироваться с семейным врачом, особенно если у вас:

• диабет;

• повышенное давление;

• гипертиреоз;

• проблемы с простатой;

• заболевания печени, почек, сердца или сосудов;

• глаукома или повышенное внутриглазное давление;

• вы принимаете другие лекарства.

Спите на боку

Сон на спине приводит к тому, что язык смещается назад, дополнительно сужая дыхательные пути. Сон на боку помогает сохранять дыхательные пути открытыми и значительно снижает вероятность храпа.

Контролируйте вес

Лишние килограммы накапливаются не только на животе, но и вокруг шеи, сдавливая дыхательные пути во сне. Даже