Как быстро уснуть ночью – проверенные методы от экспертов по сну

Для борьбы с тревожностью перед сном сонологи рекомендуют дыхательную технику 4-7-8, которая помогает активировать парасимпатическую нервную систему.

Иногда даже после самого насыщенного дня организму трудно перейти в состояние покоя. Чтобы справиться с бессонницей и научиться засыпать быстрее, эксперты, опрошенные изданием The Washington Post, рекомендуют комплексный подход, основанный на биологических особенностях человека.

Об этом пишет indiandefencereview.com.

​Питание как основа качественного сна

Ученые подчеркивают, что не стоит полагаться на какой-то один «волшебный» продукт. Важнее пересмотреть рацион в целом. Доцент кафедры нутрициологии Эрика Янсен отмечает: «Не нужно искать один волшебный продукт». Специалисты советуют отдавать предпочтение растительной пище, рыбе, яйцам и молочным продуктам. Они богаты триптофаном — аминокислотой, которая в организме превращается в мелатонин, отвечающий за циклы сна. Как пояснила Мари-Пьер Сент-Онж, профессор нутрициологии, поскольку наш организм не способен синтезировать триптофан самостоятельно, мы должны получать его непосредственно из пищи. При этом важно минимизировать употребление кофеина, алкоголя, сахара и ультрапереработанных продуктов.

​Техники для успокоения ума

Когда мысли не дают уснуть, активируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги». Чтобы переключить организм в режим отдыха, сомнологи предлагают дыхательные упражнения. Один из эффективных методов — техника 4-7-8: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь секунд и длинный выдох на восемь секунд. Это активирует парасимпатическую систему, снижает давление и замедляет ритм сердца.

​Также интересна методика «когнитивного перемешивания», предложенная ученым Люком Бодуэном. Она