Как быстро похудеть без диет - полезные советы, эффективность которых доказана

Худеть можно без мучений и жестких ограничений, говорят специалисты.

Диетологи утверждают: изменить некоторые повседневные привычки вполне достаточно, чтобы начать терять вес — и всё это без строгих ограничений и жёстких диет.

1. Давайте телу отдых — высыпайтесь

Полноценный сон — мощный союзник в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восстанавливается как физически, так и психоэмоционально. Недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который усиливает чувство голода, и одновременно снижает уровень лептина — вещества, отвечающего за ощущение насыщения. В результате хронического недосыпа мозг начинает подталкивать вас к перееданию.

2. Начинайте день с плотного завтрака

Исследование, проведённое в университете Тель-Авива, показало: те участники, которые делали ставку на питательный завтрак и облегчали вечерние приёмы пищи, в среднем теряли почти на 18 килограммов больше, чем те, кто начинал утро с лёгкого перекуса на 300 калорий. Вывод очевиден — калории, полученные в первой половине дня, сгорают активнее.

3. Ешьте медленно — это работает

Организму требуется около 20 минут, чтобы распознать сытость. Поэтому, замедлив темп еды, вы уменьшите объём потребляемой пищи. Тщательное пережёвывание не только помогает желудку, но и улучшает усвоение питательных веществ.

4. Ешьте осознанно, не отвлекаясь

Во время еды важно быть "в моменте". Просмотр телевизора или пролистывание телефона отвлекает внимание, в результате чего вы можете не заметить, как съели больше, чем нужно. Осознанность за столом помогает не только контролировать аппетит, но и получать больше удовольствия от еды.

5. Питайтесь регулярно

Частое, но умеренное