Как наладить пищеварение без таблеток - 11 проверенных способов

Как можно улучшить пищеварение без медикаментов, рассказал диетолог.

Нарушения в работе пищеварительной системы — будь то вздутие, изжога, тошнота, запоры или диарея — знакомы практически каждому. Эти симптомы могут возникать периодически и мешать нормальной жизни.

Как наладить пищеварение без таблеток, объясняет диетолог Олег Швец в Facebook.

Правильная работа ЖКТ напрямую зависит от того, что мы едим. Продукты в натуральной или минимально переработанной форме являются ключом к здоровому кишечнику. Они питают микробиом — сложное сообщество полезных микроорганизмов, которое влияет не только на переваривание пищи, но и на иммунную защиту и гормональный баланс.

Когда микрофлора нарушается, организм отвечает вздутием, газами, болями и расстройством стула. Цельные продукты содержат компоненты, необходимые для её нормальной работы: клетчатку, пребиотики, витамины и минералы. В отличие от сильно переработанных, такие продукты не содержат сахара, искусственных добавок и соединений, вызывающих воспаление и сбои в работе кишечника.

Роль клетчатки в здоровье кишечника

Пищевые волокна, особенно из овощей, фруктов, цельных злаков и бобовых, обеспечивают регулярную работу кишечника.

• Нерастворимая клетчатка* ускоряет движение пищи и предотвращает запоры.

• Растворимая клетчатка* служит питанием для полезных бактерий, участвует в формировании короткоцепочечных жирных кислот, которые укрепляют слизистую оболочку кишечника и снижают воспалительные процессы.

Жиры — не враг, а помощник

Жиры из натуральных источников, таких как орехи, авокадо и жирная рыба, стимулируют выработку желчи. Это необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K, которые поддерживают иммунную систему и здоровье слизистых оболочек.

Гидратация —