Эффективные тренировки

Как правильно заниматься спортом, чтобы тренировки были полезными? И на какие признаки стоит обратить внимание, чтобы вовремя понять, что делаете что-то неправильно?

На эти вопросы редакции ответит Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. Причина – наши физиологические особенности и биологические часы.

Оптимальным временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста) и кортизола – гормона стресса достигает оптимальных значений.

Занимаясь в эти часы, легче увеличить мышечную массу, а восстановиться после тренировки проще. Ещё один аргумент в пользу выбора дневных и ранних вечерних тренировок – более высокая температура тела, по сравнению с утренней, что также влияет на результат.

Но, конечно, в первую очередь, стоит обращать внимание на персональные биологические часы. Ведь каждый организм индивидуален и не всегда начало вечера самое подходящее время для физической активности.

Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее. Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант – раннее утро.

В зависимости от времени суток стоит выбирать и тип тренировки. Сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.

До 10.00 – лучшее время для похудания, так как запасы гликогена (накапливаемый в мышцах и в печени резерв углеводов, используемый в качестве первичного источника энергии при физических тренировках) в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.

В промежутке 10-12.00,