Для ленивых: 8 упражнений для красивых ягодиц

11 января 2022 г.

Если вы не хотите весной прятать формы в одежде oversize, то сейчас самое время для того, чтобы начать выполнять упражнения, направленные на пятую точку.

Поскольку классические приседания подходят не всем из-за возможных проблем с суставами, мы подготовили для вас 8 не скучных, но эффективных упражнений, с которыми справится даже ленивый.

Лягте на пол и согните ноги в коленях на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела. На вдохе медленно поднимите спину и бедра на 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сжимая при этом ягодицы и напрягая пресс. Также медленно вернитесь в исходную позицию на выдохе. Постепенно увеличивайте время задержки в верхней точке.

Мостик прокачает не только ягодичные мышцы, но и укрепит пресс. Также это упражнение – отличная профилактика гинекологических заболеваний, так как при его выполнении усиливается циркуляция крови в органах малого таза.

Встаньте на одну ногу, вторую, согнув в колене, прижмите к груди. Согнутой ногой резко махните в сторону. Для точности в исполнении представьте, что вы – кикбоксер и перед вами стоит соперник. Такие удары и попу подкачают, и помогут развить чувство равновесия.

Сядьте рядом с кроватью так, чтобы лопатки находились на ней, а ноги согните в коленях. Разведите руки в стороны – они будут вашей опорой. Примите исходное положение: спина прямая, ягодицы пола не касаются. На выдохе поднимайте таз, колени при этом должны оказаться под прямым углом. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию.

Если вы спорте новичок, то расставьте ноги шире. Если хотите максимальную нагрузку – соедините ноги вместе.

Встаньте на четвереньки: спина прямая, плечи