Четыре продукта, которые обязательно нужно есть при похудении

Хотите похудеть быстро, безопасно и надолго? Обязательно прислушайтесь к совету нутрициолога.

Похудение — это не просто уменьшение порций, а в первую очередь осознанный подход к питанию. Важно не только сколько вы едите, но и что именно. Важно включить в рацион продукты, которые помогают сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Об этом сообщает Instgaram-страница нутрициолога и тренера Юрия Попка.

Что обязательно включить в рацион при похудении:

Продукты, богатые белком
Речь идёт о нежирных сортах рыбы, курицы, индейки и говядины. Они содержат много белка и при этом мало калорий, обеспечивают длительное чувство насыщения и защищают мышцы от разрушения во время снижения веса.

Картофель — да, но правильно приготовленный
Наилучший вариант — варёный или запечённый с кожурой, желательно охлаждённый. Такой картофель лучше усваивается и дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая переедание.

Овощи, фрукты и зелень
Эти продукты должны составлять значительную часть вашего ежедневного меню. Они низкокалорийны, содержат клетчатку, полезную для пищеварения, и занимают большой объём в желудке, обеспечивая ощущение насыщения.

Немного сладкого — обязательно
Чтобы не было срывов и тяги к перееданию, важно оставлять в рационе до 20% любимых "вкусняшек". Это помогает сохранять психологический комфорт во время снижения веса.

Продукты, которые лучше сократить или исключить:

• Белый хлеб, шлифованный рис, обычные макароны, выпечка — быстро повышают уровень сахара в крови и провоцируют набор веса

• Фастфуд и жареная пища — слишком калорийны, содержат много жира и соли

• Колбасы и другие переработанные мясные изделия — насыщены вредными добавками, жирами и консервантами

• Газировка, энергетики, пакетированные соки — много сахара, минимум пользы