Три продукта для похудения, которые обязательно нужно добавить к диете

Чтобы похудеть надолго и при этом не испытывать дискомфорта, важно добавить в рацион вкусные и питательные продукты.

Многие воспринимают диеты как нечто мучительное: бесконечные запреты, скучная еда и полное исключение любимых лакомств. Но путь к стройности не обязательно должен быть через страдания. Есть продукты, которые не сжигают жир напрямую, но помогают телу худеть естественным образом — за счёт насыщения, регулировки аппетита и психологического комфорта.

Какие три продукта непременно надо включать в рацион, если вы худеете, рассказывает тренер Виктор Мандзяк в Facebook.

Апельсин — сладость, не приносящая вреда

Сочный и ароматный, апельсин — это не только источник витамина C, но и прекрасный помощник для тех, кто следит за фигурой. Его яркий вкус помогает справляться с желанием съесть что-то сладкое, особенно в начале диеты, когда тяга к сахару особенно сильна.

Цитрус содержит много пищевых волокон, особенно в белых прослойках под кожурой. Эти волокна не только улучшают пищеварение, но и способствуют чувству насыщения — вы дольше не ощущаете голод, что снижает вероятность переедания. Калорийность у апельсина невысокая — около 40–45 ккал на 100 г — и он отлично вписывается в дефицит калорий.

Нежирное мясо — белок, который работает на вас

Филе курицы, индейки или постная говядина — это кладезь легкоусвояемого белка, который крайне важен при снижении веса. Белковые продукты насыщают надолго, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают избежать резких скачков инсулина, провоцирующих переедание.

Кроме того, на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры — до 25% калорий "сгорает" в процессе пищеварения. Этот эффект называется термогенезом. Регулярное поступление белка в рацион