Семь видов продуктов для снижения давления, которые нужно есть регулярно

Специалисты разработали систему питания для эффективной нормализации артериального давления.

Существует специальная система питания — диета DASH, созданная для нормализации артериального давления. Основу рациона составляют определённые группы продуктов, которые можно свободно комбинировать между собой.

Эту диету особенно рекомендуют людям, страдающим от гипертонии, пишет styler. Продукты, входящие в её основу, богаты калием, кальцием, магнием, клетчаткой. При этом они содержат минимум насыщенных жиров, холестерина и общей жирности, что делает рацион не только безопасным, но и полезным для сердечно-сосудистой системы.

Вот что стоит включить в ежедневное меню, чтобы улучшить самочувствие и снизить давление:

Цельнозерновые продукты
Рекомендуется употреблять 6–8 порций в день. Они богаты пищевыми волокнами, способствуют насыщению и нормализуют работу ЖКТ. Одна порция — это, к примеру, кусочек цельнозернового хлеба, полчашки отварной крупы, бурого риса или макарон из цельнозерновой муки.

Фрукты и овощи
Оптимальная норма — по 4–5 порций ежедневно. Эти продукты снабжают организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Для снижения давления особенно полезны томаты, картофель, бананы, авокадо, кабачки, тыква и баклажаны. Порция — это чашка зелени, 1–2 стакана свежих или приготовленных овощей и фруктов, либо четверть стакана сушёных фруктов без добавления сахара.

Нежирные молочные продукты
Рекомендуется по 2–3 порции в день. Предпочтение стоит отдавать кисломолочной продукции с низким процентом жирности: натуральный йогурт, кефир, творог. Пример порции — 150 г йогурта, 50 г нежирного творога или ломтик сыра с жирностью не более 26%.

Полезные жиры
Ежедневная норма — 2–3 порции. Это может быть чайная ложка оливкового или