Бодрость целый день: советы от нутрициолога, как поддерживать высокий уровень энергии и не уставать - ФОКУС ВНИМАНИЯ

Здоровое питание — это не просто набор продуктов, а целый образ жизни, который влияет на наше благополучие и уровень энергии. Важнейший принцип правильного питания — разнообразие. Нутрициолог Марина Косенкова в статье Rsute.ru делится рекомендациями, как сбалансировать рацион, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

Каждый человек имеет свои потребности в энергии и питательных веществах, поэтому при составлении плана питания важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов.

Белки — это основной строительный материал для клеток тела, гормонов и антител. Источниками белков являются мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и орехи.

Жиры помогают усваивать витамины А, Д, Е и К и играют важную роль в гормональной функции. Добавляйте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Углеводы — главный источник энергии, они также поддерживают работу желудочно-кишечного тракта, благодаря клетчатке. Клетчатка не повышает уровень сахара в крови и способствует нормализации обмена веществ.

Для поддержания оптимального баланса рекомендуются следующие пропорции:

Не забывайте, что до 70-80% рациона должны приходиться на завтрак и обед. Оптимальное соотношение:

Завтрак:

Обед:

Перекус:

Ужин:

В зависимости от вида спорта, соотношение БЖУ может изменяться: