101-летний диетолог назвал свои 7 правил долгой и здоровой жизни

Джон Шарффенберг делится советами, которые помогут дольше жить и меньше болеть.

Доктор Джон Шарффенберг из Калифорнии — редкий пример жизненной стойкости и ясного разума в 101 год. Родившийся в декабре 1923 года, он не только сохраняет бодрость, но и ведёт активную общественную жизнь.

Он водит машину, путешествует по миру и ведет собственный канал на YouTube под названием Viva Longevity.

При этом он подчёркивает: его долголетие — не результат удачи или исключительно хорошей генетики. Его родители ушли из жизни сравнительно рано: мать — от болезни Альцгеймера в 60 лет, отец — от инфаркта в 76. А братьев, несмотря на их моложавый возраст, он уже пережил.

Вот жизненные принципы, которым доктор Шарффенберг следует десятилетиями — и которые, по его мнению, помогают оставаться активным даже после 100:

1. Полный отказ от табака
Сигарет в его жизни не было никогда. Он считает курение одним из самых опасных факторов преждевременного старения и заболеваний сердца и лёгких. «Лучшее, что вы можете сделать для здоровья — никогда не начинать», — говорит он.

2. Исключение алкоголя
Шарффенберг уверенно опровергает популярный миф о пользе бокала вина в день. Он утверждает, что алкоголь — канцероген, и даже минимальные дозы увеличивают риск онкологии, особенно у пожилых. Это подтверждают и исследования ВОЗ.

3. Минимум сахара в рационе
Избыточное потребление сахара связано с ожирением, диабетом 2 типа и воспалениями. Доктор активно избегает добавленного сахара, заменяя его полезными альтернативами. Например, вместо сиропа он ест вафли с овсянкой, ягодами и кремом из кешью с бананом.

4. Регулярная физическая активность
Один из ключей к долголетию — движение. Шарффенберг не проводит часы в спортзале, но всегда оставался физически активным: на