Врачи назвали продукты, которые могут вызвать бессонницу

Некоторые блюда и закуски могут стимулировать нервную систему или вызывать скачки сахара в крови — всё это мешает полноценному сну.

Хотя лёгкий перекус перед сном сам по себе не является чем-то вредным, выбор продуктов играет решающую роль. Некоторые блюда и закуски могут стимулировать нервную систему, перегружать пищеварение или вызывать скачки сахара в крови — всё это мешает полноценному и глубокому сну. Эксперты Lovefood составили список продуктов, которых лучше избегать вечером.

Попкорн с добавками

Обычный попкорн без соли и сахара безопасен, но большинство ароматизированных вариантов содержат много жира, соли и сахара. Это может привести к обезвоживанию, тяжести в желудке и резкому скачку глюкозы, что затрудняет засыпание.

Сельдерей и огурцы

Эти овощи почти полностью состоят из воды. Они полезны днём, но вечером могут вызвать частые ночные походы в туалет и прерывистый сон.

Сухофрукты

Часто содержат добавленный сахар и плохо перевариваются. Исключение — чернослив и инжир в небольшом количестве: они богаты магнием и могут способствовать расслаблению.

Молочные продукты

Несмотря на содержание триптофана, жир и белок в молоке и сыре замедляют пищеварение и могут вызывать тяжесть. Лучше заменить их травяным чаем или тёплой водой.

Цитрусовые и томаты

Апельсины, лимоны, грейпфруты и томатные продукты обладают высокой кислотностью. Они часто вызывают изжогу и рефлюкс, особенно в положении лёжа.

Брокколи и цветная капуста

Богаты клетчаткой и полезны днём, но вечером могут вызвать метеоризм и вздутие.

Мороженое

Сочетание сахара и жира стимулирует мозг и мешает выработке мелатонина. Если хочется сладкого — лучше выбрать нежирный йогурт или запечённое яблоко.

Ферментированное и копчёное мясо

Бекон, салями и сосиски содержат