Важно исключить из рациона соль и сахар: как похудеть к Новому году за 14 дней (принципы японской диеты)

До новогодних праздников остается 19 дней поклонницы Татьяны Литвиновой, желающие чувствовать себя еще более уверенными за праздничным столом, могут попытаться похудеть по методу, который она описала .

Также при желании можно привести себя в норму с помощью японской диеты, позволяющей сбросить лишние граммы за 14 дней. Как это сделать, рассказывают .

Основные принципы японской диеты

Японская диета предлагает рацион на 7 дней, который можно повторить обратно для второй недели. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, важно исключить соль и сахар. Эти ингредиенты могут нарушить водный баланс организма, поэтому их следует избегать при диете.

Первый день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Второй день

Завтрак:

Обед:

салат из огурцов, моркови и масла.
200 г отварной рыбы.
зеленый чай (по желанию).

Ужин:

овощной салат.
200 г отварной говядины.
2 вареных куриных яйца без желтка.
зеленый чай.

Третий день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Четвертый день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Пятый день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Шестой день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Седьмой день

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Ключевые правила

Для достижения максимального эффекта важно придерживаться нескольких рекомендаций.

Вкусная еда. Экспериментируйте с приправами, делайте упор на разнообразии блюд.

Умеренные порции. Еда должна насыщать, но нельзя переедать, разделяйте пищу на 5 приемов в день.

Богатый клетчаткой рацион. После диеты предпочтение следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой.

Белая рыба вместо мяса. Предпочтение лучше отдать белой рыбе.

Физическая активность. Не забывайте об умеренных тренировках, которые помогут ускорить метаболизм.

В целом следует помнить, что японская диета является эффективным способом сбросить вес, однако ее следует использовать осторожно, не чаще раза в год.