Ваши артерии помолодеют: названы продукты, которые способны снизить давление

Высокое артериальное давление, известное также как гипертония, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание играет важную роль в предотвращении и контроле данного состояния. Подробнее о том, какие продукты способны понизить артериальное давление информирует Very Well Fit.

Приблизительно 1 миллиард людей во всем мире страдают от гипертонии. Повышенное артериальное давление определяется как систолическое давление (верхнее значение) 130 мм рт.ст. и выше, а также диастолическое давление (нижнее значение) 80 мм рт.

ст. и выше. Оптимальное питание имеет ключевое значение для поддержания нормального артериального давления.

Один из рекомендуемых планов питания для предотвращения и контроля гипертонии - это план американского Национального института по исследованию остановки гипертонии (DASH). Этот план питания основан на ограничении потребления красного мяса, соли и добавленного сахара, а также на увеличении потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых, орехов и молочных продуктов. Продукты, богатые калием и магнием, также помогают контролировать артериальное давление.

Вот несколько научно обоснованных продуктов для улучшения артериального давления: 1. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия и сардины, содержат много омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить артериальное давление и уменьшают воспаление. 2.

Орехи и семена, такие как тыквенные, льняные, чиа, фисташки, грецкие орехи и миндаль, богаты клетчаткой и аминокислотой аргинином. Аргинин способствует выработке оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление. 3.