Три идеи. Как сформировать новые привычки, не бросив все на полпути

Помните, что случайные поблажки не имеют никакого отношения к гибкостиИзменение поведения — это сложно и требует ресурса внимания и воли. Часто бывает так, что наши ресурсы истощаются и тогда даже небольшое отступление от намеченных целей приводит к эффекту «все к черту». Небольшая ошибка на фоне истощения ресурсов саботирует все успехи.

Если же заставлять себя выполнять насильно, то можно потерять интерес к заданию. Как же синхронизировать между собой колебания мотивации и сил и выполняемый объем заданий, избежав срывов и выгораний? Вот три научно подтвержденных идеи.1. Чрезвычайный резерв.

Например, вы собираетесь потратить $500, а $100 оставляете себе в качестве «чрезвычайного резерва» на экстренный случай. Или вы хотите подтянуться 15 раз, но два подтягивания можно пропустить (резерв). Когда мы создаем небольшой люфт, свободное пространство, то небольшие отступления от оптимума в пределах «резерва» не запускают механизм «снова не смог, все к черту».

Главное — это дискомфорт, когда мы залезаем в резерв. Часто достаточно лишь наличия резерва, чтобы чувствовать себя свободнее. Исследования подтверждают эффективность такой стратегии.2.

Минимальное задание. Это годится, когда сил у вас совсем нет и сложно даже начать. Разделите задание на две части — привычка выполнять эту привычку и собственно ее содержание, и создайте минимальное ее выполнение.

Например, одно подтягивание или один листик салата, одна страница учебника, обойти дом в кроссовках. Это слишком просто, чтобы сопротивляться выполнению, и часто появляются силы при выполнении минимума, а также, что немаловажно, вы поддерживаете привычку, не давая ей угаснуть.3. План.