ТОП-7 продуктов для здоровья сердца и костей – список от экспертов

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение натуральным продуктам вместо таблеток из аптеки для регуляции обмена веществ.

Магний выполняет критически важные функции в организме — от контроля артериального давления и укрепления костной ткани до стабилизации сердечного ритма и уровня сахара в крови. Несмотря на доступность аптечных препаратов, специалисты подчеркивают, что наиболее естественным и эффективным способом поддержания уровня этого минерала является сбалансированный рацион.

Об этом пишет Verywell Health.

1. Орехи и семена

Эта категория продуктов считается одним из самых концентрированных источников магния. По данным экспертов, всего 28 граммов жареного миндаля обеспечивают 19% суточной нормы (80 мг). Орехи кешью в аналогичной порции дают около 18% (74 мг). Однако настоящими рекордсменами являются семена конопли: три столовые ложки этого продукта содержат 210 мг магния, что составляет половину дневной потребности организма. Тыквенные семечки также показывают отличный результат — 165 мг на 30 граммов порции.

2. Бобовые

Черная фасоль, чечевица и эдамаме — это не только источники растительного белка и клетчатки, но и важные поставщики магния. Стакан вареной черной фасоли содержит около 120 мг минерала (28% нормы), а такое же количество чечевицы — более 71 мг. Молодые соевые бобы (эдамаме) привносят в рацион еще 50 мг на половину стакана порции.

3. Цельнозерновые продукты

Замена рафинированных круп на цельное зерно существенно обогащает меню. Одна чашка готового киноа содержит 118 мг магния, а порция гречневой крупы — около 85,7 мг. Даже обычный кусочек цельнозернового хлеба добавляет к ежедневному потреблению почти 25 мг этого важного элемента.

4. Молочные продукты

Хотя содержание магния в молочной продукции ниже, чем