ТОП-7 привычек, которые уберегут от рака кишечника

Поддержание здоровья кишечника — это не разовые меры, а образ жизни.

Многие факторы современной жизни увеличивают риск развития колоректального рака. Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, вредные привычки и загрязнение окружающей среды — все это способствует росту заболеваемости.

Однако существуют привычки, способные снизить вероятность развития этой опасной болезни, пишет Verywellhealth.

Как уменьшить риск рака кишечника?

1. Двигайтесь больше

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает воспалительные процессы. Длительное сидение, напротив, создает застойные явления, повышая риск образования опухолей. Даже при офисной работе важно регулярно вставать, разминаться и как можно чаще ходить пешком.

2. Больше времени на свежем воздухе

Прогулки не только улучшают физическую активность, но и способствуют выработке витамина D, который играет важную роль в защите организма. Дефицит этого витамина связан с повышенным риском онкозаболеваний. Врачи рекомендуют ежедневно проводить на солнце не менее 30 минут.

3. Пейте кофе

Исследования Национального центра по изучению рака в США показали, что регулярное употребление кофе снижает вероятность развития рака кишечника на 15–24 процента. Интересно, что аналогичного эффекта от чая обнаружено не было. Однако важно помнить, что злоупотребление кофеином может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, поэтому умеренность — ключ к пользе.

4. Употребляйте больше клетчатки

Продукты, богатые пищевыми волокнами, поддерживают здоровье кишечника, способствуя развитию полезной микрофлоры. В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, бобовые. Клетчатка помогает организму