ТОП-7 общих признаков, что вашему организму не хватает витаминов

Рассмотрим, какие признаки могут сигнализировать о дефиците полезных веществ и как восполнить их нехватку.

Если организм недополучает необходимые витамины и минералы, это может привести к различным нарушениям, в том числе тем, которые проявляются внешне.

Ломкость волос и ногтей. Если волосы становятся сухими, секущимися, а ногти слоятся и ломаются, это может указывать на нехватку биотина, также известного как витамин B7, пишет проект Styler. Особенно подвержены такому дефициту беременные женщины, курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, а также те, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы. Недостаток биотина может возникнуть и из-за длительного приёма антибиотиков или некоторых противосудорожных препаратов.

Чтобы восполнить нехватку этого витамина, следует включить в рацион яйца, печень, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, цельнозерновые продукты и бананы.

Язвы во рту и трещины в уголках губ. Эти проявления могут быть связаны с недостатком железа или витаминов группы B. Другие признаки дефицита этих веществ – хроническая усталость, раздражительность, головокружения и проблемы со сном.

Источниками железа являются мясо, птица, рыба, бобовые, тёмная зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Витамины группы B можно получить из яиц, молочных продуктов, субпродуктов и зелени.

Кровоточивость дёсен. Частые кровотечения из дёсен могут свидетельствовать о дефиците витамина С. Другие возможные симптомы – появление синяков без видимой причины, медленное заживление ран, сухость и шелушение кожи, склонность к частым носовым кровотечениям.

Недостаток витамина С чаще всего связан с нехваткой свежих фруктов и овощей в рационе. Чтобы избежать этого, рекомендуется