ТОП-5 суперфудов, которые должна есть каждая женщина

Какие продукты питания обязательно должны быть в рационе каждой женщины, рассказали специалисты.

Некоторые продукты питания особенно полезны для женщин, так как помогают поддерживать гормональный баланс, укрепляют иммунную систему и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Об этом сообщает сайт Оnly my health.

Семена льна

Диетолог Дипсикха Джайн отмечает, что в период менопаузы гормональные колебания могут вызывать приливы, перепады настроения и нарушения менструального цикла. Семена льна содержат фитоэстрогены — природные вещества, которые имитируют действие эстрогена в организме.

Помимо этого, они богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что положительно влияет на работу сердца и пищеварение. Омега-3 также улучшают кровообращение в органах малого таза и поддерживают здоровье яичников и матки. Рекомендуется добавлять столовую ложку молотых семян льна в смузи, йогурт или посыпать ими салаты и каши.

Просо

С возрастом у женщин снижается плотность костной ткани, особенно после 40 лет. Просо является отличным источником кальция и кремния, укрепляющего волосы и ногти. В нем содержатся витамины группы B, которые поддерживают здоровье кожи, а также магний, помогающий уменьшить раздражительность, усталость и стресс, что особенно актуально при ПМС и менопаузе.

Темный шоколад

Черный шоколад с содержанием какао от 70% (20–30 г в день) — не только вкусный десерт, но и полезный продукт. Он богат флавоноидами, которые улучшают эластичность сосудов, снижают риск атеросклероза и нормализуют уровень холестерина. Магний в составе шоколада помогает бороться с тревожностью, а флавоноиды и стимулирующее действие какао способствуют выработке серотонина и эндорфинов, что особенно важно при ПМС и эмоциональном истощении.

Свекла

Свекла