ТОП-5 способов быстро заснуть, которые не работают

Некоторые популярные советы для быстрого засыпания могут только повышать тревожность.

Многие распространённые рекомендации, которые якобы помогают быстрее уснуть — например, считать овец, заставлять себя заснуть или долго лежать в кровати без сна — на самом деле не имеют убедительных научных доказательств эффективности. Более того, такие методы иногда способны усилить напряжение перед сном и ухудшить качество ночного отдыха.

Об этом сообщает сайт Everyday Health.

Алкоголь перед сном

Существует распространённое мнение, что бокал вина или небольшая порция крепкого алкоголя помогает расслабиться и быстрее уснуть. Однако исследования, опубликованные в журнале Sleep Advances, показывают, что эффект может быть противоположным.

Хотя алкоголь действительно способен немного сократить время засыпания, он делает сон более поверхностным и прерывистым. Во второй половине ночи люди чаще просыпаются и хуже восстанавливаются.

Кроме того, спиртное может усугублять Обструктивное апноэ сна — состояние, при котором во время сна периодически прекращается дыхание. Это приводит к плохому качеству отдыха и выраженной дневной усталости.

Приложения и трекеры сна

Различные мобильные приложения и фитнес-трекеры часто позиционируются как помощники для улучшения сна. Однако на практике они обычно лишь фиксируют, как человек спал, но не объясняют причины проблем с засыпанием.

Большинство таких программ анализируют движения тела с помощью акселерометра смартфона или умных часов. Это позволяет оценивать активность, но не даёт точной информации о стадиях сна.

К тому же использование телефона перед сном может мешать засыпанию. Свет от экрана снижает выработку Мелатонин — гормона, который регулирует суточные ритмы и помогает организму подготовиться к