Пять популярных способов быстро заснуть, которые не работают
Некоторые популярные советы для быстрого засыпания могут лишь усугубить бессонницу и повысить тревожность.
Многие распространённые советы для быстрого засыпания — вроде подсчёта овец, попыток «заставить себя уснуть» или долгого лежания без сна — на практике не имеют доказанной эффективности. Более того, такие методы могут усиливать напряжение и ухудшать качество отдыха.
Об этом сообщает сайт Everyday Health.
Алкоголь перед сном
Существует мнение, что бокал вина или немного крепкого алкоголя помогает быстрее расслабиться. Однако, как отмечает Sleep Advances, несмотря на возможное ускорение засыпания, алкоголь делает сон поверхностным и прерывистым.
Во второй половине ночи человек чаще просыпается, а общее качество отдыха снижается. Кроме того, алкоголь может усугублять апноэ сна — состояние, при котором происходят кратковременные остановки дыхания.
Приложения и трекеры сна
Фитнес-браслеты и мобильные приложения выглядят полезными, но чаще всего они лишь фиксируют движения тела, а не реальные фазы сна. Это значит, что они не способны точно определить причины бессонницы.
К тому же использование смартфона перед сном активирует мозг, а свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Тем не менее, такие инструменты могут быть полезны для отслеживания режима, частоты пробуждений и реакции организма на изменения в привычках.
Еда «для сна»
Существует множество продуктов, которые якобы помогают быстрее заснуть, однако их эффект обычно сильно преувеличен. Сон регулируется сложными механизмами — циркадными ритмами, гормонами и уровнем освещения, а не отдельной пищей.
Например:
бананы содержат магний и триптофан, но в недостаточном количестве для заметного эффекта;
тёплое молоко также не даёт
