Страх ошибки: как "синдром отличника" портит вам жизнь

Психологи рассказали о том, чем опасен синдром отличника и как можно с ним бороться.

Синдром отличника — это вовсе не про красный диплом и блестящие оценки. Это внутренняя установка, при которой человек убеждён: его можно ценить и любить только за успехи. Во взрослом возрасте такая модель мышления превращается в тормоз — страх допустить промах становится настолько сильным, что мешает двигаться вперёд.

РБК-Украина рассказывает, как распознать этот синдром у себя, почему он разрушает карьеру и отношения, и как наконец позволить себе быть "просто нормальным".

Речь идёт о психологической зависимости самооценки от чужого одобрения. Если при здоровом перфекционизме человека вдохновляет сам процесс и радость от результата, то здесь главная движущая сила — боязнь разочаровать окружающих.

Чаще всего истоки уходят в детство. Ребёнка хвалили лишь за победы и высокие баллы, а усилия или переживания в случае неудачи оставались без внимания. В итоге формируется взрослый, который плохо чувствует собственные желания и ориентируется прежде всего на ожидания других.

Как понять, что это про вас

Первый тревожный сигнал — страх ошибки, который буквально парализует. Новая задача вызывает не интерес, а тревогу: вдруг не получится идеально? Проще отказаться, чем рискнуть и «выглядеть глупо».

Второй признак — болезненная потребность в похвале. Если вашу работу не отметили, возникает ощущение, что вы сделали её плохо, даже когда объективно всё выполнено качественно. Отсутствие одобрения воспринимается как личная неудача.

Третья особенность — неспособность отдыхать без чувства вины. Расслабление кажется чем-то недопустимым, пока не достигнут максимум продуктивности. Но список дел не заканчивается, поэтому отдых всё время откладывается.

Ещё один